ഏത്തപ്പഴം, ഓട്സ്, മുട്ട, ബദാം, ഉണക്കമുന്തിരി, പഴങ്കഞ്ഞി.
ഏത്തപ്പഴം:
ഏത്തപ്പഴം നേരിട്ട് വേണമെങ്കിൽ കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പുഴുങ്ങിയിട്ട് കഴിക്കാം. ഇതിനകത്ത് ഉയർന്ന അളവിൽ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഏത്തപ്പഴത്തിൽ ഫൈബറും അത്യാവശ്യം നല്ല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വാഴപ്പഴം. അവ വളരെ രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്. അവയിൽ നിരവധി അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ദഹനത്തിനും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. വാഴപ്പഴത്തിൻ്റെ പോഷക വസ്തുതകൾ ഏതൊക്കെയാണ് എന്ന് പറയാം. ഒരു ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള (7″ നീളം) (118 ഗ്രാം) വാഴപ്പഴത്തിൻ്റെ പോഷക വസ്തുതകൾ ഇവയാണ്. കലോറി -116, ഫൈബർ – 3.1 ഗ്രാം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് – 27 ഗ്രാം, കൊഴുപ്പ് – 0.4 ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ – 1.3 ഗ്രാം, പഞ്ചസാര – 14 ഗ്രാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതുമല്ലാതെ ഏത്തപ്പഴം നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. നേന്ത്രപ്പഴത്തിൽ ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ലയിക്കുന്ന നാരുകൾക്ക് ദഹനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും കൂടുതൽ നേരം വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നാനുമുള്ള പ്രവണതയുണ്ട്. അതുകൊണ്ടാണ് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഏത്തപ്പഴം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്.
ഏത്തപ്പഴത്തിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ ബി6 എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് വാഴപ്പഴം. പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, മാംഗനീസ്, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, ഫോളേറ്റ് തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളുടെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണിത്. ഫിറ്റ്നസിന് ഏത്തപ്പഴം വളരെ നല്ലതാണ്. ഏത്തപ്പഴത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇവ രണ്ടും വ്യായാമ പ്രകടനത്തിനും പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും പ്രധാനമാണ്. ഫിറ്റ്നസ് മേഖലയിലെ കായികതാരങ്ങൾക്ക് ഏത്തപ്പഴം പ്രീ വർക്ക്ഔട്ട് കഴിക്കുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്, മാത്രമല്ല കൂടുതൽ കാലം ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ അവരെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നു. ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. അൾസർ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ നല്ല ഉറവിടം. മസിൽ നേട്ടത്തിന് നല്ലത്. ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കുന്നു. ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലത്. മാനസികാവസ്ഥയും മാനസികാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. സുഗമമായ മലവിസർജ്ജനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഓട്സ്:
ഓട്സ് നിങ്ങൾക്ക് നട്സിൻ്റെ ഒപ്പം കഴിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രൂട്ട്സിൻ്റെ ഒപ്പമോ വെജിറ്റബിളിൻ്റൊപ്പമോ തേങ്ങാ പാലിൽ വേവിച്ചോ കഴിക്കാം. ഓട്സ് അവിശ്വസനീയമാംവിധം ആരോഗ്യകരവും ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതവുമായ ധാന്യങ്ങളാണ്. ഓട്‌സിൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഓട്സ് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഓട്സ് പ്രമേഹ രോഗികളിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത് ആസ്ത്മയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. കുറഞ്ഞ BMI നിലനിർത്താൻ ഓട്സ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഓട്സ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഓട്‌സും ഹൈപ്പർടെൻഷനും കുറയ്ക്കാനും നന്നായി ഉറങ്ങാനും ഓട്സ് സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും സവിശേഷവും എളിമയുള്ളതുമായ സൂപ്പർഫുഡുകളിൽ ഒന്നാണ്. അവ ഊർജം പകരുകയും സംതൃപ്തി നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹൃദ്രോഗം തടയുന്നതിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്നതിനും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഏറ്റവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ് അവ. എന്നാൽ ഓട്‌സിനോടുള്ള ഇഷ്ടം അതല്ല. അവ തികച്ചും അദ്വിതീയവും രസകരവുമാണ്. ഗ്രൗണ്ട് ഓട്സ് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് ഉത്തമമാണ്. ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു, കുട്ടികളിൽ ആസ്ത്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു.
മുട്ട:
മുട്ടക്ക് അകത്ത് ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീൻസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അത്യാവശ്യം നല്ല ഫാറ്റ് ഉണ്ട്. കൂടാതെ വൈറ്റമിൻസും മിനറൽസും അങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിനെ ബാധിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് കോളിൻ നൽകുന്നു. ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. കണ്ണിൻ്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയുന്നു. ധാരാളം പ്രോട്ടീനും അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയതിനാൽ സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത കുറക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ ഈ ഉൽപ്പന്നം പ്രകൃതിയാൽ തന്നെ സന്തുലിതമാണ്. അതിൽ വിറ്റാമിനുകളും പ്രധാന ഘടകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കോശങ്ങളെ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു,
നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിലുള്ളവയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും അസുഖം വരുന്നത് കുറയും. ഒരു മുട്ടയുടെ മുഴുവൻ ഉദ്ദേശവും ഭ്രൂണത്തിന് സുപ്രധാന പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നതിനാൽ, ഈ ഉൽപ്പന്നം പ്രകൃതിയാൽ തന്നെ സന്തുലിതമാണ്. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് കോശങ്ങളെ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇതിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിലുള്ളവയും ഉൾപ്പെടുന്നു. ദിവസവും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഒരു മുട്ട കഴിക്കുന്നത് ശീലമാക്കിയിട്ടുണ്ടോ? വിറ്റാമിൻ ഡി മുട്ടയിലും കാണാം. ഈ വിറ്റാമിൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
മുട്ടയിൽ കാണപ്പെടുന്ന സെലിനിയം, സിങ്ക് എന്നിവയുടെ സവിശേഷമായ സംയോജനം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്ന ഫലപ്രദമായ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റിൻ്റെ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഗർഭം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നവർക്കും മുട്ട ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 9 (അല്ലെങ്കിൽ ഫോളിക് ആസിഡ്) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഫോസ്ഫോളിപിഡുകളുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം കാരണം, മദ്യം ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിഷ വസ്തുക്കളെ നേരിടാൻ സഹായിച്ച് മുട്ട കരളിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. മുട്ടകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം പ്രയോജനപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലാക്കാനും കഴിയും. അവയിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് “സന്തോഷത്തിൻ്റെ ഹോർമോൺ” സെറോടോണിൻ്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മുട്ടകൾ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുകയും കുറച്ച് കലോറികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഉൽപ്പന്നമാക്കി മാറ്റുന്നു. മുട്ടയിൽ ബി വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രകൃതിദത്തമായ മേക്ക് ഓവർ നൽകും.
ബദാം:
ഇറാനിലും ചുറ്റുമുള്ള രാജ്യങ്ങളിലും ഉള്ള ഒരു ഇനം വൃക്ഷമാണ് ബദാം, എന്നാൽ മറ്റിടങ്ങളിൽ വ്യാപകമായി കൃഷി ചെയ്യുന്നു. ഈ മരത്തിൻ്റെ ഭക്ഷ്യയോഗ്യവും വ്യാപകമായി കൃഷി ചെയ്യുന്നതുമായ വിത്തിൻ്റെ പേരും ബദാം ആണ്. ബദാമിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ വൈറ്റമിൻസ്, പ്രോട്ടീൻസ്, ഫൈബർ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമാണ്. കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് അത്യുത്തമം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നു, വിറ്റാമിൻ ഇ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, ഉയർന്ന അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, കണ്ണുകൾക്ക് അത്യുത്തമം, ഉയർന്ന ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ക്യാൻസർ വികസിപ്പിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൻ്റെ നിയന്ത്രണം വികസിപ്പിക്കുന്നു, അനീമിയ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹത്തിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷൻ ആണ് ബദാം, മുഖക്കുരു, ബ്ലാക്ക്ഹെഡ്സ് എന്നിവ ചികിത്സിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്, സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു, നരച്ച മുടിയുടെ വളർച്ച തടയുന്നു, മുടി വളർച്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ജനന വൈകല്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു.
ഉണക്ക മുന്തിരി:
ഉണക്ക മുന്തിരിയിൽ നല്ല രീതിയിൽ ഫൈബറും, അയണും കൂടാതെ കാർബോ സോഴ്‌സുമാണ്. കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും നല്ലതാണ്. കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി, ഉണങ്ങിയ കറുത്ത മുന്തിരി എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ജനപ്രിയ ഉണക്കിയ പഴമാണ് ഇത്. പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ്. കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി ഡയറ്ററി ഫൈബർ, പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ്, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ ബി, സി, കെ എന്നിവയും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരിയിലെ ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം മലബന്ധം തടയുകയും പതിവായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരിയിൽ പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കഴിക്കുമ്പോൾ തൽക്ഷണ ഊർജ്ജം നൽകും. കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരിയിൽ ആന്തോസയാനിൻ പോലുള്ള ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചിലതരം ക്യാൻസറുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇരുമ്പിൻ്റെ അംശം ഉള്ളതിനാൽ കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി ശരീരത്തിലെ ഹീമോഗ്ലോബിൻ്റെ അളവിന് നല്ലതാണ്.
ശരീരത്തിലുടനീളം എക്‌സിജൻ വഹിക്കുന്ന ചുവന്ന രക്താണുക്കളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രോട്ടീനാണ് ഹീമോഗ്ലോബിൻ. ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉൽപാദനത്തിന് ആവശ്യമായ ഒരു ധാതുവാണ് ഇരുമ്പ്. ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവ് ഹീമോഗ്ലോബിൻ്റെ അളവ് കുറയാനുള്ള ഒരു സാധാരണ കാരണമാണ്. കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി പോലുള്ള ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവ്, വിളർച്ച തടയാനോ ചികിത്സിക്കാനോ സഹായിക്കും. കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പൊട്ടാസ്യം രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരിയിൽ കാൽസ്യവും ബോറോണും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് എല്ലുകളുടെ ബലം നിലനിർത്തുന്നതിനും തടയുന്നതിനുമുള്ള പ്രധാന ധാതുക്കളാണ്. കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരിയിലെ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്നുള്ള നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. ചുളിവുകളുടെ രൂപം കുറയ്ക്കുകയും ആരോഗ്യമുള്ളതും യുവത്വമുള്ളതുമായ ചർമ്മത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉണക്കമുന്തിരിയുടെ ഉപരിതലത്തിൽ ഉണ്ടാകാനിടയുള്ള അഴുക്കും അവശിഷ്ടങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി കുതിർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നന്നായി കഴുകുക. രാത്രി ഉണക്കമുന്തിരി കുതിർത്ത് രാവിലെ കഴിക്കുന്നത് പല ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കുമുള്ള പ്രതിവിധിയാണ്.
പഴങ്കഞ്ഞി:
പഴങ്കഞ്ഞി ഒരു മികച്ച പ്രൊബയോട്ടിക് ഭക്ഷണമാണ്. ഇതിൽ അത്യാവശ്യം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഉണ്ടെങ്കിൽ പോലും നമുക്ക് നല്ലൊരു സ്‌റ്റേബിൾ ഫുഡായിട്ട് കഴിക്കാൻ പറ്റുന്ന ഭക്ഷണമാണ് പഴങ്കഞ്ഞി. സാധാരണ ചോറുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പോഷകാഹാരം ഇതിൽ നിന്നും ലഭിക്കും. പല ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മവും മുടിയും ലഭിക്കും. മെച്ചപ്പെട്ട ദഹന ആരോഗ്യം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനം ശക്തമാകുന്നു. ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾക്ക് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ആരോഗ്യമുള്ളതായിരിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കും. പഴങ്കഞ്ഞിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പരിചയമില്ലെങ്കിൽ, അതിൻ്റെ പ്രത്യേകത എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. തീർച്ചയായും, രുചി നല്ലതാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പതിവ് ചോറിനേക്കാൾ ഒരുപടി മുന്നിലാണ് പഴങ്കഞ്ഞി. വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിൽ കഴിക്കുന്ന ചോറ് തന്നെയാണെങ്കിലും ഇതിന് കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് അഴുകൽ പ്രക്രിയയാണ് പഴങ്കഞ്ഞിയിൽ കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത്. പല ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും. അസുഖമുള്ളവർക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ് പഴങ്കഞ്ഞി. പല നാട്ടു സംസ്കാരങ്ങളിലും, കുട്ടികൾക്ക് വയറിന് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽ, തൈര് ഉപയോഗിച്ച് പഴങ്കഞ്ഞി നൽകുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മവും മുടിയും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. സുന്ദരമായ ചർമ്മവും സുന്ദരമായ മുടിയും എല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ചർമ്മം, മുടി, നഖം എന്നിവയിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. നല്ല കാര്യം പഴങ്കഞ്ഞി നിങ്ങളുടെ മുടിക്കും ചർമ്മത്തിനും ആകർഷണീയമാണ്. മെച്ചപ്പെട്ട ദഹന ആരോഗ്യം നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനം ചെയ്യുന്നു. പഴങ്കഞ്ഞിയിൽ പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ നല്ല ബാക്ടീരിയകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
Best Foods Το East on An Empty Stomach
Bananas, Oats, Eggs, Almonds, Dried Grapes, Fermented Rice
(Pazhanganji)
Banana:
Bananas can be eaten directly or boiled. It contains high amount of potassium. It also contains fiber and essential good carbohydrates. Banana is one of the most popular fruits around the world. They are very tasty and healthy. They contain many essential nutrients and aid in digestion, heart health and weight loss. Banana Nutrition Facts? The nutritional facts of a medium sized (7″ length) (118 gm) banana are:- Calories:-116, Fiber:-3.1 g, Carbohydrates:- 27 g, Fat:- 0.4 g, Protein – 1.3 g, Sugar – 14 g. Bananas are rich in fiber. Bananas contain both soluble and insoluble fiber. Soluble fiber has a tendency to slow down digestion and make you feel fuller for longer. That is why bananas are included in breakfast. Bananas are rich in vitamins and minerals. Bananas are a good source of vitamin C, vitamin A and vitamin B6. It is also a good source of minerals like potassium, calcium, manganese, magnesium, iron and folate. Bananas are very good for fitness. Bananas contain nutrients like carbohydrates and potassium, both of which are important for exercise performance and muscle growth. Eating bananas pre-workout is ideal for athletes in this field and can help them sustain energy for longer. Keeps the heart healthy. Improves digestion. Helps your body burn fat. Helps prevent ulcers. A good source of energy. Good for muscle gain. Reduces menstrual pain. Reduces bad cholesterol levels. Good for bone health. Improves mood and mental health. Helps in smooth bowel movements. Helps control blood pressure levels.
Oats:
You can eat oats with nuts. Or it can be cooked in coconut milk with fruits or vegetables. Oats are an incredibly healthy, gluten-free grain. Oats are rich in vitamins, minerals and antioxidants. Oats help lower cholesterol. Oats improve blood sugar control in diabetics. Eating oats can reduce the risk of asthma. Oats help you maintain a low BMI. Oats help in weight loss. Oatmeal can help reduce hypertension and sleep better.
One of the most unique and humble superfoods you can eat. They are energizing, satisfying and can be used to enhance your workouts.They are one of the most recommended foods for preventing heart disease, lowering blood sugar and improving nervous system function. But that’s not all there is to love about oats. They are quite unique and interesting. Ground oats are good for your skin. Helps prevent acid reflux and reduces asthma symptoms in children
Egg:
Eggs contain a high amount of protein. Essentially, there is good fat. It also contains vitamins and minerals. They do not affect blood cholesterol. Gives you choline. Reduces the risk of heart disease. Promotes eye health. Lowers blood triglycerides. It is rich in protein and amino acids and reduces the risk of stroke. Helps in weight loss. In fact, this product is balanced by nature itself. It contains vitamins and essential elements. Egg yolks contain healthy fats that help cells function properly, including those in your immune system. By boosting your immune system, you will get sick less often. Since the whole purpose of an egg is to provide vital nutrients to the embryo, this product is balanced by nature itself. Egg yolks contain healthy fats that help cells function properly, including those in your immune system. Are you used to eating an egg for breakfast every day? Vitamin D is also found in eggs. This vitamin helps your body absorb calcium. Selenium found in eggs The unique combination of zinc and zinc acts as an effective antioxidant that removes harmful substances from the body. Eggs are also recommended for those planning pregnancy. They contain vitamin B9 (or folic acid), which is essential for the health of the fetus. Due to the high content of phospholipids, eggs help the liver to cope with toxic substances, including alcohol. Eggs can benefit your mental health and put you in a good mood. They contain tryptophan, which increases the production of the “happy hormone” serotonin. Eggs are easily digested and contain few calories, making them an ideal product for those who want to lose weight.Eggs contain B vitamins which will give you a natural makeover.
Almonds:
Almond is a species of tree native to Iran and surrounding countries, but is widely cultivated elsewhere. The edible and widely cultivated seed of this tree is also called almond. Almonds are a food rich in vitamins, proteins, and fiber. Lowers Cholesterol, Great for Your Heart Health, Regulates Blood Sugar, Rich in Vitamin E, Weight Loss, Contains High Essential Nutrients, Great for Eyes, High in Antioxidants, Promotes Your Skin Health, Stops Cancer Development, Improves Your Brain Control, Helps Manage Anemia , almonds are a great option for your nervous system, important for treating acne and blackheads, treating stretch marks, preventing gray hair growth, supporting hair growth, and preventing birth defects.
Dried Grapes:
Raisins are a good source of fiber, iron and carbohydrates. Best for gut health. Black currants, also known as dried black grapes, are a popular dried fruit consumed by people around the world. Rich in nutrients. Black currants are a good source of dietary fiber, potassium, iron and antioxidants. They also contain vitamins B, C, and K, which are essential for maintaining good health. The fiber content of black currants promotes healthy digestion by preventing constipation and promoting regularity. Black currants contain natural sugars that provide instant energy when consumed. Black currants contain antioxidants such as anthocyanin, which may help reduce the risk of certain types of cancer. Due to its iron content, black currants are good for hemoglobin levels in the body. Hemoglobin is a protein found in red blood cells that carries oxygen throughout the body. Iron is a mineral required for hemoglobin production. Iron deficiency is a common cause of low hemoglobin levels. Eating iron-rich foods like black currants can help prevent or treat iron deficiency anemia. The potassium present in black currants can help regulate blood pressure and reduce the risk of heart disease. Black currants contain calcium and boron, which are important minerals for maintaining and preventing bone strength. The antioxidants in black currants help protect against damage from free radicals. Reduces the appearance of wrinkles and promotes healthy, youthful looking skin. Wash black currants thoroughly before soaking to remove any dirt and debris that may be on the surface of the raisins. Soaking raisins overnight and eating them in the morning is a remedy for many health problems.
Fermented Rice( Pazhanganji):
Fruit porridge is an excellent probiotic food. Even if it contains essential carbohydrates, fruit porridge is a food that we can eat as a good stable food. You will get more nutrition from this as compared to regular rice. You will get relief from many health problems. You will have healthy skin and hair. You will experience better digestive health. Your immune system gets stronger. Food will be easy to digest. Your mental health will improve. Good for your weight loss goals. Your heart will be healthy. It will restore your gut health. If you’re not familiar with Pazhanganji, you might be wondering what’s so special about it. Of course, the taste is good. But Pazhanganji is a step ahead of the regular rice you eat. Although rice is eaten in a different way, it has more nutrients. The overnight fermentation process adds more nutrients to the rice. You will get relief from many health problems. Pazhanganji is one of the most recommended foods for those who are sick. In many local cultures, children are given Pazhanganji with curd if they have an upset stomach. You will get healthy skin and hair. Everyone wants beautiful skin and beautiful hair. Your diet has a huge impact on your skin, hair and nails. The good thing is that turmeric is amazing for your hair and skin. Better digestive health matters to you. Parsley contains probiotics. These increase the number of good bacteria in your gut.
Leave a Reply