വാൽനട്ടിൻ്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ
വാല്‍നട്ട് എന്നത് നട്‌സുകളിലെ ഒരു സൂപ്പര്‍ഫുഡാണ്. പല തരത്തിലുള്ള പോഷകങ്ങളാല്‍ സമ്പന്നമായ വാല്‍നട്ടിന് ധാരാളം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളാണുള്ളത്. വാൽനട്ടിൽ പ്രോട്ടീന്‍, വിറ്റാമിന്‍ ഇ, കോപ്പര്‍, വിറ്റാമിന്‍ ബി6, മെലറ്റോണിന്‍, പോളിഫെനോള്‍സ് തുടങ്ങിയ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വാൽനട്ട് മനുഷ്യൻ്റെ തലച്ചോറിൻ്റെ ആകൃതിയോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്. ഇത് ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുന്നു. വാൽനട്ടിന് തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഫലമുണ്ട്. വാല്‍നട്ട് ആൻ്റി ഓക്‌സിഡൻ്റുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു. അവയ്ക്ക് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ക്യാൻസർ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു. എല്ലുകളെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുന്നു. ചർമ്മത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു. ദഹനത്തിന് നല്ലതാണ്. പ്രമേഹത്തിന് നല്ലതാണ്. മെറ്റബോളിസം ബൂസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സഹായകരമാണ്. പുരുഷ പ്രത്യുത്പാദന ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. ചർമ്മത്തിനും മുടിക്കും നല്ലതാണ്. ഫെർട്ടിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത്രയും ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയതാണ് വാൽനട്ട്.
ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുന്നു:
പ്രതിദിനം ഒരു പിടി വാൽനട്ട് കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. വാൽനട്ട് പവർഹൗസുകൾ എല്ലാത്തരം ഹൃദയ-ആരോഗ്യകരമായ നന്മകളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. വാൽനട്ടിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഇ പോലുള്ള ആൻ്റിഓക്‌സി ഡൻ്റുകൾ അവയിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. വാൽനട്ട് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് ഒരു വ്യക്തിഗത അംഗരക്ഷകനെ ഉള്ളതുപോലെയാണ്. ഒരു പിടി വാൽനട്ട് കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ധമനികളിൽ തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. വാൽനട്ട് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് കാര്യമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. വാൽനട്ടിലെ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുവാൻ വാൽനട്ടിൽ മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണുണ്ട്. ഉറക്കസമത്തിന് മുമ്പ് ഒരു പിടി വാൽനട്ട് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമവും ശാന്തമായ ഉറക്കവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനാകും.
വാൽനട്ട് തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു:
വാൽനട്ടിൽ ഒമേഗ – 3 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ സ്രോതസ്സാണ് ഇത്. തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും മെമ്മറിക്കും ചിന്താശേഷിക്കും വിലപ്പെട്ട ഒരു പദാർത്ഥമാണ്. കൂടാതെ, ആ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ മികച്ചതാണ്. വാൽനട്ടിൽ മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി 6 എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് തലച്ചോറിലെ രക്തക്കുഴലുകളിലെ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളുടെ ഒഴുക്കും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിവുള്ളവയാണ്. മസ്തിഷ്ക അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വാൽനട്ടിൽ പോളിഫെനോളിക് സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയതിനാൽ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിഷാദരോഗത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
എല്ലുകളെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുന്നു:
വാൽനട്ടിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ മാംഗനീസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കാൽസ്യം, കോപ്പർ എന്നീ ധാതുക്കളുമായി ചേർന്ന് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാൻ മാംഗനീസിന് കഴിവുണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. വാൽനട്ടിലെ മറ്റൊരു ധാതുവായ മഗ്നീഷ്യം അസ്ഥി രൂപീകരണത്തിന് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് അസ്ഥിയിലേക്ക് കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. അസ്ഥികളുടെ ഘടനയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിൽ പങ്കുവഹിക്കുന്ന കൊളാജൻ, എലാസ്റ്റിൻ നാരുകൾ എന്നിവ നിലനിർത്താൻ വാൽനട്ടുകൾക്ക് കഴിയും. വാൽനട്ടിൽ ഒമേഗ 3 കൊഴുപ്പും ALA യുടെ രൂപവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിൽ ഒമേഗ 3 കൊഴുപ്പ് ആവശ്യത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ശക്തമായ അസ്ഥി സാന്ദ്രതയുണ്ടെന്നും പിന്നീടുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ അസ്ഥികൾ നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
വാൽനട്ട് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു:
ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും വിറ്റാമിൻ ബിയും അടങ്ങിയ വാൽനട്ട്, സൂര്യപ്രകാശം, അഴുക്ക്, മലിനീകരണം, മറ്റ് മാലിന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള പരിസ്ഥിതി ആക്രമണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും അകാല ഫൈൻ ലൈനുകളും ചുളിവുകളും ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. വാൽനട്ടിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരു ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് സൂപ്പർഹീറോയാണ്. വിഷമകരമായ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന നാശത്തിൽ നിന്നുള്ള കോശങ്ങളെ സരക്ഷിക്കുന്നു. ഇത് മുഖക്കുരുവിനെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ഇത് രക്തം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു. വാൽനട്ടിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ബ്യൂട്ടി വിറ്റമിൻ എന്നാണ് പറയുന്നത്. ഇത് ചർമ്മത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ഉള്ളിൽ പേഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തെ മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യുന്നു
വാൽനട്ട് ഗർഭണികൾക്ക് നല്ലത്:
വാൽനട്ടിലെ ഒമേഗ-3, ഒമേഗ-6 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം അവയെ ഗർഭകാലത്തെ മികച്ച ഭക്ഷണമാക്കുന്നു. അമ്മയുടെ ഹൃദയാരോഗ്യവും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ വികാസവും അവരെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ തലച്ചോറിൻ്റെ മെനിഞ്ചുകളെ പക്വത പ്രാപിച്ചുകൊണ്ട് ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ വളർച്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. വാൽനട്ടിൽ ജുഗ്ലോൺ, കോപ്പർ, വൈറ്റമിൻ ഇ, തുടങ്ങിയ ആൻ്റി ഓക്സിഡൻ്റുകൾ അമ്മയെയും ഉള്ളിലെ ശിശുവിനെയും അണുബാധകളിൽ നിന്നും രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും സംരഷിക്കുന്നു. ഫോളേറ്റിൻ്റെ നല്ല ഉറവിടം വാൽനട്ടിൽ ഉള്ളതിനാൽ ജനനവൈകല്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. അർജിനൈനിൻ്റെ നല്ല ഉറവിടം വാൽനട്ടിൽ ഉള്ളതിനാൽ ഗർഭാവസ്ഥയിലെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡിൻ്റെ വിലയേറിയ ഉറവിടം വാൽനട്ടിൽ ഉള്ളതിനാൽ സമ്മർദ്ദം അകറ്റി നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു.
പുരുഷ പ്രത്യുത്പാദന ആരോഗ്യത്തിന് വാൽനട്ട് സഹായിക്കുന്നു:
ബദാം, വാൽനട്ട്, ഹസൽനട്ട് എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ ബീജവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള പോഷകങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു – ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ ഇ, സിങ്ക്, സെലിനിയം തുടങ്ങിയ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ. ഈ പോഷകങ്ങൾ ബീജത്തെ ഫ്രീ റാഡിക്കൽ നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ബീജത്തിൻ്റെ ഘടനാപരമായ സമഗ്രത നിലനിർത്തുന്നതിനും അറിയപ്പെടുന്നു. ഒമേഗ -3, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ വാൽനട്ടിൽ അടങ്ങിയതിനാൽ പുരുഷ പ്രത്യുൽപാദനത്തിന് അത്യുത്തമമാണ്. വാൽനട്ട് കഴിക്കുന്നത് പുരുഷ്യൻമാരിൽ ബീജ ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ബീജ ഡിഎൻഎയുടെ കേടുപാടുകൾ തടയുകയും പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ആരോഗ്യമുള്ള ബീജം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു പ്രധാന ധാതുവായ സിങ്ക് വാൽനട്ടിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
വാൽനട്ട് മുടിയെ സംരക്ഷിക്കുന്നു:
വിറ്റാമിൻ ഇ, ഒമേഗ-3, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായ വാൽനട്ട് മുടി പൊട്ടുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും മുടി ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സൂര്യൻ്റെ കഠിനമായ കിരണങ്ങൾ, മലിനീകരണം, മറ്റ് പാരിസ്ഥിതിക നാശങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ മുടിയെ സംരക്ഷിക്കാനും അവയ്ക്ക് കഴിയും. വാൽനട്ടിൻ്റെ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങൾ, ചൊറിച്ചിൽ, താരൻ, പൊതുവായ അസ്വസ്ഥത എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ വീർത്ത തലയോട്ടിയെ ശമിപ്പിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. മുടിയുടെ വളർച്ചയും തിളക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, പ്രവർത്തനരഹിതമായ രോമകൂപങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. വാൽനട്ടിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും ഫാറ്റി ആസിഡുകളും പ്രവർത്തനരഹിതമായ രോമകൂപങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും കേടുപാടുകൾ തടയുന്നതിനും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു, കഷണ്ടി തടയുന്നു, മുടിയുടെ അകാല നരയെ തടയുന്നു, മുടിയുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, മുടിയെ ക്ലോറിനിൽ നിന്നുള്ള കേടുപാടുകൾക്കെതിരെ സംരക്ഷിക്കുന്നു, മുടിയുടെ ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മുടികൊഴിച്ചിൽ കുറയ്ക്കുന്നു.
Health Benefits of Walnuts
Walnuts are a superfood among nuts. Rich in a variety of nutrients, walnuts have many health benefits. Walnuts also contain antioxidants such as protein, vitamin E, copper, vitamin B6, melatonin, and polyphenols. Walnuts resemble the shape of the human brain. It keeps the heart healthy. Walnuts have a stimulating effect on the brain. Walnuts are rich in antioxidants. They help in weight control. They have anti-inflammatory properties. Helps prevent cancer. Regulates blood sugar levels. Keeps bones healthy. Nourishes the skin. Good for digestion. Good for diabetes. Boosts metabolism. Helpful in pregnancy. Helps in male reproductive health. Good for skin and hair. Improves fertility. Walnuts contain so many benefits.
Keeps heart healthy:
Eating a handful of walnuts a day can significantly reduce the risk of heart disease. Walnut powerhouses are packed with all kinds of heart-healthy goodness. Walnuts contain omega-3 fatty acids, which reduce inflammation. They are full of antioxidants like vitamin E. Protects your heart from the harmful effects of free radicals. Walnuts are like having a personal bodyguard for your heart. Eating a handful of walnuts lowers cholesterol and prevents clogging in your arteries. Including walnuts in your diet has significant benefits for your immune system. Omega-3 fatty acids in walnuts reduce inflammation and improve your heart function. Walnuts contain the hormone melatonin to improve sleep quality. By eating a handful of walnuts before bed, you can promote relaxation and restful sleep.
Walnuts stimulate the brain:
Walnuts contain Omega-3. It is the richest source of omega-3 fatty acids. It is a valuable substance for brain function, memory and thinking ability. Also, those fatty acids are great at promoting cognitive function. Walnuts contain magnesium and vitamin B6, which are capable of regulating the flow of oxygen and nutrients in the blood vessels of the brain. It contains anti-inflammatory properties that play a crucial role in improving brain condition. Walnuts contain polyphenolic compounds that help reduce oxidative stress. Helps fight depression and improve mood.
Keeps bones healthy:
Walnuts are high in manganese. Along with the minerals calcium and copper, manganese has been shown to have the ability to prevent osteoporosis. Magnesium, another mineral in walnuts, is important for bone formation because it helps the absorption of calcium into the bone. Walnuts can maintain collagen and elastin fibers that play a role in supporting bone structure. Walnuts contain omega-3 fats and a form of ALA. Studies have shown that people who consume enough omega-3 fats in their diet have stronger bone density and are less likely to lose bone later in life.
Walnut protects the skin:
Packed with antioxidants and vitamin B, walnuts help protect your skin from environmental aggressors like sunlight, dirt, pollution, and other impurities. It prevents skin damage and premature fine lines and wrinkles. Walnuts contain vitamin E, an antioxidant superhero that protects you. Protects cells from damage caused by harmful free radicals. It removes acne. It purifies the blood. Walnuts contain vitamin E. It is called beauty vitamin. It keeps the skin hydrated and plumps up the inside. It moisturizes the skin.
Walnuts are good for pregnant women:
The high content of omega-3 and omega-6 fatty acids in walnuts makes them an excellent food during pregnancy. The heart health of the mother and the development of the nervous system of the fetus depend on them. For example, it improves the development of the nervous system by maturing the meninges of the fetal brain. Antioxidants such as juglone, copper and vitamin E in walnuts protect the mother and the unborn child from infections and diseases. Walnuts are a good source of folate, which protects the unborn child from birth defects. Walnuts are a good source of arginine, which helps prevent high blood pressure during pregnancy. Walnuts are a valuable source of alpha-linolenic acid, which relieves stress and promotes better sleep.
Walnuts help with male reproductive health:
Almonds, walnuts, and hazelnuts are packed with nutrients linked to healthy sperm — antioxidants like omega-3 fatty acids, folate, vitamin E, zinc, and selenium. These nutrients are known to protect sperm from free radical damage and maintain the structural integrity of sperm. Walnuts are excellent for male fertility as they contain omega-3, antioxidants and minerals. Eating walnuts improves sperm motility in men. Prevents sperm DNA damage and improves fertility. Walnuts contain zinc, an important mineral for building and maintaining healthy sperm.
Walnut protects hair:
Rich in vitamin E, omega-3 and potassium, walnuts reduce hair breakage and make hair stronger and healthier. They can also protect our hair from the harsh rays of the sun, pollution and other environmental damage. The anti-inflammatory properties of walnuts help soothe and calm a swollen scalp to reduce itching, dandruff and general discomfort. Helps to improve hair growth and shine and stimulate dormant hair follicles. The antioxidants and fatty acids present in walnuts help to stimulate, prevent and restore damaged hair follicles, prevent baldness, prevent premature graying of hair, increase hair strength, protect hair against chlorine damage, improve hair texture, and reduce hair loss.
Leave a Reply